rozpiętki czy wyciskanie

Wkleje tutaj dwa treningi. Pierwszy jest to trening kolegi traktora skopiowany z jakiegoś teamtu(nie mam linku do niego) i zapisany w wordzie, drugi zaś to mój trening Push Pull Nogi. Będzie to ostatnie pytanie, jestem wdzięczny że jeszcze nie napisałeś "spieprzaj dziadu" po tylu pytaniach :D Trening traktora. Pytanie do progresji. - [...]

Mi klatka dobrze się pompuje jak robię takie ćwiczenia: 1) wyciskanie szeroko skos w górę 12/10/8/6 2) wyciskanie trochę szerzej niż szerokość barków na płaskiej 12/10/8/6 3) rozpiętki na maszynie 12/10/8/6 Tylko że ja klatkę robię tak że kolejność ćwiczeń jest taka sama tylko kąt nachylenia ławki zmieniam ale podałem te kąty bo przy nich [...]

[...] z nogami do góry  allaszki  skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym  3 DZIEŃ piątek Klatka piersiowa:  wyciskanie na ławce dodatniej  wyciskanie na ławce prostej  rozpiętki  Biceps:  unoszenie sztangi łamanej stojąc  unoszenie sztangielek (młotkowo)  unoszenie sztangielek ze skrętem przedramienia  Zmieniłem na 3 dni tak jak mi [...]

Ok postaram się wypisać wszystkie ćwiczenia jakie robiłem w tym tyg na dane partie, jednak do tej pory niektóre ćwiczenia nie były w każdym tyg ale były zastąpione jakimiś innymi. Zacznę może od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 195 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 tyg. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp [...]

No co jak nawala to nawala :D A wracajac do tematu to: Wyciskanie sztangi skos(na zmianę treningi raz płasko raz skos) 4x8-6 Wyciskanie hantelek skos(na zmianę treningi raz płasko raz skos dodatni i skos ujemny) 4x8-6 Pompki na poreczkach 3x 12-10 Rozpiętki z hantlami ławka skos(na zmianę treningi raz płasko raz skos) 3x15/12-10 bedzie git :) Czy [...]

Poniedzialek * Klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x 12-10 - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 4x 12-8 dwa razy to samo daj skos * Biceps - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x 12-10 - [...]

witam cie jacku...pisalem na priv maila,ale nie odpisales wiec pisze tu,bo pewnie tam nie zagladasz albo cos innego.na poprzednim temacie rozpisywales mi trening na mase,i wyglada on tak: pon:klatka i biceps skos sztanga12-10-8-6 plaska hantle10-8-6 rozpietki skos3*12 linki2=12-15 uginanie prosta sztanga12-8,6 uginanie na przemian hantlami12, [...]

[...] wykonywać konkretną ilość powtórzeń czy np dobierać trening aby 2 różne ćwiczenia były wykonywane pod tym samym kątem np: jest słba góra - to wyciskanie na skosie i rozpiętki na skosie? Wskazówki od Pana są strasznie cenne i przemyślane dlatego radze sie bo nareszcie można się czegoś nauczyć i dowiedzieć od osoby doświadczonej i [...]

Dobrze Panie Jacku - to wszystko pozmieniam W takim razie wyciskanie na skosie jako pierwsze dam pod kątem 45st, a rozpiętki pod skosem 30st Dziękuje za pomoc, wiele się od Was dowiedziałem - teraz pozostaje to praktykowac i cierpliwie czekac na efekty I jak obiecałem - nie będe zawracać głowy już Panu hehe (no myśle że gdzieś tak za 8tyg [...]

trening klaty: -wyciskanie na plaskiej : 10/8/6/3powtórzenia - 80/100/110/125kg(raz sam 2razy z pomocą) -rozpiętki skos w góre : 12/10/10 - 15,18,22kg -wyciskanie na maszynie 12/10/10 ile ciezaru nie wiem pisało 6,7,8 na szkatułkach -ściagnie linek wyciągu górnego 12/10/10 ciężar tak samo nie wiem nie piszesz ile to waży :-D późnie dorzuciłem [...]

wt. Klatka: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 12 10 8 jako trzecie 2.Wyciskanie hantlami na skosie 12 10 8 daj jako drugie ćwiczenie po 10 powtórzeń 3. Rozpietki 12,10,8 daj po 12 powtórzeń 4. pompki na poręczach 4x to jako pierwsze ćwiczenie Biceps: 1.Unoszenie sztangi 12 10 8 2.Unoszenie hantli chwytem.mlotkowym 12 10 8 daj po 10 [...]

Ławka oferuje 4 płaszczyzny ustawień skosui 5 stopni regulacji siedziska. Płynna regulacji ławki poprzez belkę umożliwia przećwiczenie większość partii mięśniowych, czy to klatki, barków lub ramion. Skos górny - zmiana położenia poprzez belkę Maksymalny skos Ustawiając maksymalny skos zauważyłem że profil pod tapicerką jest za krótki. Koniec [...]

o kurde gdzies mi wcielo ten piatkowy trening :[- pamietam ze go rozpisywalem ehhhh sory ale teraz sie dopiero zorientowalem juz poprawiam ten blad piatek przysiady lekko przysiady ze sztanga z przodu 4-5 serii po 5-3 ruchow z maxymalnym ciezarem 80-85 % przysiady atletyczne, kleczace lub pajecze (dla odmiany- najlepiej zmieniac te cwiczenie co [...]

poniedziałek Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 40 kg 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC-15 kg 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-12 kg 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE- 25 kg Triceps 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM-50 kg 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI [...]

czy moze podzielic po prostu na push i pull 5x5 a drugi zestaw normalny? cos takiego : PUSH 5x5 1. Przysiad 5x5 3. wyprosty na maszynie 3x12 4. wyciskanie skos sztanga 5x5 5. Military press 5x5 6. rozpietki 3x10 7. francuskie wyciskanie sztanga lamana 5x5 8. pompki tylem 3x10 PUSH 1. Wyciskanie suwnica 3x10 2. dipsy 3x10 3. wyciskanie hantli [...]

cwiczenie zlozone = cwicznie wielostawowe, w ktorych ruch wykonywany jest w wiecej niz jednym stawie - przyklady: wyciskanie w lezeniu, wyciskanie na barki, podciaganie na drazku, wioslowanie, pompki na poreczach, podciaganie wzdluz tulowia, przysiad, martwy ciag. cwiczenia izlolowane = cwiczenia jednostawowe, w ktorych ruch wykonywany jest w [...]

6 weeks later...:) skonczylem trening ktory zaproponowal f***master, wczesniej zrobilem 2 miechy act czy moge juz zaczac robic ten trening: poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8=8 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej 12<10<8=8 3.rozpietki 4x10 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie siedzac podchwytem 3x12 [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/10/8/6 wysickanie sztangielek na skośnej 45 stopni: 12/10/8 rozpiętki 30 stopni: 3 x 12 uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8/6 -na bica zucil bym normwlne serie chyba ze progresja lepiej na ciebie dziala uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 45 stopni: 12/10/8/8 [...]

[...] uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne [...]

A wiec wpiska za wczoraj bo troche spraw sie nazbieralo, do tego wiecej nauki niz zwykle... dzisiaj luz totalny, wrocilem ze szkoly jak zwykle zmulony i zamierzam tylko odpoczywac, pelen relaks :) 27.10.2015 A wiec, pierwszy trening od zawodow, calkiem spoko wyszlo, nabicie i forma nadal dosc dobra, nie podlalo zbytnio bo pomimo ze jadlem na co [...]